Коллаген — это важнейший белок, ответственный за молодость и эластичность кожи. Именно от его уровня зависит состояние кожи, мышц и даже костей.
С возрастом организм вырабатывает всё меньше коллагена, что приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и другим признакам старения. Однако поддерживать высокий уровень коллагена возможно и естественным путём, без инъекций и косметологических процедур. Рассмотрим, как это сделать.
Сбалансированное питание
Ваш рацион должен включать продукты, богатые витаминами и минералами, способствующими синтезу коллагена. Продукты, содержащие витамин C, такие как цитрусовые, ягоды, и зелёные овощи, стимулируют выработку коллагена и помогают организму восстанавливать кожу. Костные бульоны, рыба, яйца и тыквенные семечки также обеспечивают организм необходимыми элементами для синтеза коллагена.
Регулярное употребление таких продуктов, как рыба (особенно богатая Омега-3), холодец и заливное, способствует поддержанию эластичности кожи и помогает сохранять её упругость.
Приём витаминных комплексов и добавок
Если с пищей недостаточно поступает необходимых веществ, полезно принимать добавки с коллагеном и Омега-3 жирными кислотами. Витаминные комплексы для кожи, волос и ногтей также могут помочь восполнить дефицит питательных веществ и улучшить состояние кожи. Однако не стоит ожидать мгновенного результата: коллаген может сначала усваиваться в суставах и костях, поэтому курс добавок лучше повторять для более устойчивого эффекта.
Защита кожи от солнца
Солнечные лучи — один из основных факторов старения кожи. Под их воздействием разрушается гиалуроновая кислота и коллаген, что приводит к появлению морщин и обезвоживанию кожи. Чтобы защитить себя от фотостарения, рекомендуется использовать солнцезащитные средства с SPF ежедневно, даже зимой.
Физическая активность и массаж
Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению общего состояния кожи. Спорт помогает поддерживать тонус мышц, избавляться от целлюлита, а также стимулирует синтез коллагена. Массаж, как ручной, так и аппаратный, улучшает кровообращение, стимулирует клеточное обновление и повышает эластичность кожи.